Каждые 6 циклов увеличивайте время на 1 секунду до тех пор, пока вам будет комфортно так
· из Telegram-канала @lazy_panda_tao
Каждые 6 циклов увеличивайте время на 1 секунду до тех пор, пока вам будет комфортно так дышать.
Затем, когда вы доберётесь до максимума, например 20 секунд, постепенно начинайте сокращать время, пока снова не вернётесь к 3-м секундам.
Получается своеобразная лесенка:
3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3
Это упражнение можно делать в транспорте, очереди, на совещании.
Не гонитесь за результатом, не нужно сразу стремиться делать большие задержки! Дыхание на 3-4 секунды тоже будет иметь хороший эффект!
Начните с 5 минут.
Следите за своим состоянием и за сердцем. Если появляется дискомфорт, прекратите занятие!
Занимайтесь регулярно, и вы всегда будете радоваться своему спокойствию и позитивному состоянию!
У нас на канале есть также описание упражнения «Расслабься или пожалеешь!», которое помогает привести себя в спокойное состояние.
И, пожалуйста, не забываете медитацию - она научит вас осознанности и и придаст спокойствия!
Счастья вам и пусть все обстоятельства складываются благоприятно!🐼
