«Царица» всех медитаций, или медитация на дыхании
· из Telegram-канала @lazy_panda_tao
Эта техника используется во всех традициях имеющих в своей основе медитативную практику: даосизме, во всех направлениях буддизма, индуизма и других.
Сейчас очень модно говорить об осознанности и пребывании «в потоке», так вот главный ключ к этому лежит через отслеживание собственного дыхания!
Практика:
- Сядьте в любую удобную для вас позу, спина прямая, макушка подтянута вверх.
- Вы можете либо закрыть глаза, либо выбрать точку напротив и смотреть на неё.
- Сделайте вдох и проследите, за ощущением того, как воздух через нос и горло попадает в легкие. Можете повторить про себя: «Вдох».
- Сделайте выдох и проследите, как воздух выходит из легких через горло и нос. Можете повторить про себя: «Выдох».
- Дышите естественно и концентрируйтесь на ощущениях вдоха и выдоха.
Начните с трёх минут, затем постепенно, в удобном вам ритме, увеличивайте время медитации.
